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標題: 請問您會練小腿嗎? [打印本頁]

作者: mp22338 時間: 2019-6-8 09:54 AM 標題: 請問您會練小腿嗎?

小弟的小腿很細
就是所謂的「鳥仔腳」
請問您會去練小腿嗎?
健身房練小腿的器材好像蠻少
那在家要怎麼練呢?
謝謝

作者: 內湖池昌旭 時間: 2019-6-10 04:48 PM

小腿滿好練的
因為動作不多
負重墊腳就很有效果了

作者: i72164382 時間: 2019-6-14 10:48 PM

小腿大小是基因阿但也是可以練

作者: s1050414 時間: 2019-6-15 12:26 AM

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作者: chiaoyueh 時間: 2019-6-16 12:08 AM

我是站在樓梯墊腳尖
不過小腿蠻吃基因的
練粗壯難度很高

作者: 43420024a 時間: 2019-6-17 05:52 PM

我倒是想讓小腿變小一點......
我不是刻意練小腿,而是走路姿勢不對
導致走路的時候一直都是運用小腿,
然後小腿就很大顆..........

作者: fathoi123 時間: 2019-6-25 06:21 PM

負重墊腳基本上都是LEG DAY大腿小腿在同一天練

作者: jordan801030 時間: 2019-6-26 10:53 PM

負重墊腳尖或跳繩都不錯

作者: supra0529 時間: 2019-11-2 10:16 PM

負重墊腳尖逝世看吧,小鳥腿部是壞事阿哈

作者: mp22338 時間: 2019-11-3 09:28 PM

jordan801030 發表於 2019-6-26 10:53 PM
負重墊腳尖或跳繩都不錯

那請教一下
跳繩的話
也要負重嗎?
大約要負重多少公斤呢?
謝謝指導喔

作者: 張鴻揚 時間: 2019-11-4 02:55 PM

開合跳啊當兵學的都忘了嗎? ...

作者: HYC20150823 時間: 2019-11-4 04:08 PM

練小腿可以腳尖站在樓梯，然後上下頂高，像墊腳尖一樣，不過要負重才會有成效

作者: mp22338 時間: 2019-11-4 04:15 PM

HYC20150823 發表於 2019-11-4 04:08 PM
練小腿可以腳尖站在樓梯，然後上下頂高，像墊腳尖一樣，不過要負重才會有成效 ...

謝謝您
但是家裡住公寓
家中並沒有樓梯說
請問有其他方法嗎?

作者: HYC20150823 時間: 2019-11-4 04:20 PM

mp22338 發表於 2019-11-4 04:15 PM
謝謝您
但是家裡住公寓
家中並沒有樓梯說

椅子也可以喔，只要能讓後腳跟騰空及擁有活動空間都可，不過需要注意安全

作者: mp22338 時間: 2019-11-4 07:30 PM

HYC20150823 發表於 2019-11-4 04:20 PM
椅子也可以喔，只要能讓後腳跟騰空及擁有活動空間都可，不過需要注意安全 ...

您好聰明
謝謝您喔
安全是一定要注意低
住身心安康

作者: HYC20150823 時間: 2019-11-4 10:12 PM

mp22338 發表於 2019-11-4 07:30 PM
您好聰明
謝謝您喔
安全是一定要注意低

哈哈，剛好也喜歡練腿
恩恩，有健康的身體，才有辦法好好鍛練

作者: vtype722 時間: 2019-11-9 12:58 AM

需要練喔~~~只練上半身身體不平衡

作者: mp22338 時間: 2019-11-12 12:29 PM

vtype722 發表於 2019-11-9 12:58 AM
需要練喔~~~只練上半身身體不平衡

您很有概念喔
想必是教練吧
的確
只練上半身
身體不平衡

作者: pid072471 時間: 2019-11-23 03:45 PM

不會特別去練
有的人天生就大，要練也不是很容易
效益也不大的感覺

作者: tung5157 時間: 2019-11-28 08:20 AM

加減還是會練的，不然體型上會看起來不平均。

健身房裡有一些腳部的器材可以鍛鍊的。

作者: i72164382 時間: 2019-11-28 06:03 PM

小腿基本上是基因很難練粗的不用刻意一直練

作者: john559676 時間: 2019-11-30 08:00 PM

每次去健身房練完深蹲跟輔助項，就沒力去練小腿了，但可能有在外騎腳踏車，所以小腿不會太細

作者: mp22338 時間: 2019-12-1 09:59 PM

john559676 發表於 2019-11-30 08:00 PM
每次去健身房練完深蹲跟輔助項，就沒力去練小腿了，但可能有在外騎腳踏車，所以小腿不會太細 ...

請問騎腳踏車
可以鍛鍊小腿喔?!
那要墊腳尖騎嗎?
謝謝

作者: john559676 時間: 2019-12-1 10:39 PM

mp22338 發表於 2019-12-1 09:59 PM
請問騎腳踏車
可以鍛鍊小腿喔?!
那要墊腳尖騎嗎?

不需要墊腳尖騎
就常出去騎小腿就會比較粗了
因為常用到腿部的肌肉
所以腿部肌肉會比較壯一點
只是相對地你常外騎的話
其他部位部位肌肉可能會被燃燒掉一些

作者: 森森氏 時間: 2019-12-25 12:22 PM

健身房有專門練小腿的機器喔
請多多使用~

作者: kightaylor 時間: 2019-12-27 08:12 PM

覺得不要練過頭,
一段時間練完,記得多休息

作者: infuture 時間: 2019-12-28 10:35 PM

墊腳尖就是練小腿
學術一點叫：提踵
可以搭配負重訓練

作者: longoria6 時間: 2020-1-9 10:20 PM

我都練深蹲跟跑步，小腿就很壯了說。不過可能跟基因也有關吧!

作者: wxes51303 時間: 2020-1-11 11:22 AM

有一台坐著練小腿的
滿養感覺的

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