伊莉討論區

標題: 剛騎公路車就上山? [打印本頁]

作者: c5126851268 時間: 2017-12-23 11:43 AM 標題: 剛騎公路車就上山?

先來說一下我的狀況一個禮拜錢買了一台2萬8的入門公路車

騎了50公里平地
今天一早起來就開車殺到屏東北大武
從山腳慢慢往上騎才短短5公里我頭暈、想吐 ...
到最後小腿還抽筋

請問我這個是真的欠訓練嗎是不是建議平地先訓練就好

作者: jacacona 時間: 2017-12-23 02:26 PM

騎28萬的車也應該是差不多的結果.
騎車為何一定要騎山路爬坡?

作者: 198612 時間: 2017-12-23 07:21 PM

建議買個帶有心率功能的碼錶，看看你的心跳是否過高，一般建議心跳爬坡的時候，儘量不要超過4區

作者: c5126851268 時間: 2017-12-23 08:34 PM

jacacona 發表於 2017-12-23 02:26 PM
騎28萬的車也應該是差不多的結果.
騎車為何一定要騎山路爬坡?

我以為山坡是每個騎公路車的最終目標
想說先去試個水溫

作者: eyny2121212 時間: 2017-12-24 05:16 AM

平路如果可以維持30km/hr二十分鐘，再考慮去挑戰山路！山路的輸出功率，用在平路無風時，幾乎都可以超過30km/hr。

作者: lovejonesya 時間: 2017-12-24 11:33 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: more5211 時間: 2017-12-24 11:43 PM

我也是新手，騎去爬山很挫敗，最後是用低速檔騎完全程；到山頂感覺很不同了!

作者: eugene1101 時間: 2017-12-25 10:37 AM

爬坡功率幾乎是平路功率3倍以上!

所以平路先練一下~

作者: chsanko 時間: 2017-12-25 02:09 PM

其實剛騎車體力適應不足~

假以時日就會行雲流水!

記住請循序漸進~

爬坡是單車的一大樂趣!

作者: 黃兄弟 時間: 2017-12-25 03:50 PM

慢慢騎,用適合波段,不要重腳

作者: ullrichkimo 時間: 2017-12-26 12:32 AM

騎山路不是問題,你的身體目前受不受得了你的騎車強度才是問題,頭暈想吐,代表你缺氧,也就是爬坡時心跳率可能早早就進入無氧區,這五公里你的心跳可能都在上限區域游走,撐不了幾分鐘就無法繼續了,抽筋,代表你可能肌耐力不足,或是運動中沒攝取足夠的水分及電解質,如果你在入門單車前也沒從事過任何高強度有氧運動,可能就是你一開始把運動強度拉得太高了,基礎體能的建立切莫妄想一歩登天,要循序漸進,如果覺得平路無聊,也可嘗試緩坡,慢慢抓自己身體爬坡的節奏,最好可搭配功率計或心跳表(功率計要價不斐,建議可先從心跳表入門),監控身體的反應

作者: 厚皮 時間: 2017-12-26 10:06 PM

可以先找ˇ附近坡度沒那麼高的山或者是上坡路先練習

作者: toykan543 時間: 2017-12-26 11:08 PM

慢慢爬慢慢踩,最多就是下來用牽的而已,多騎個幾次就會愈來愈有成就感了

作者: rex0932 時間: 2017-12-28 10:34 AM

大大可能太勉強自己了
檔位換輕一點，有不適就下來休息
漸漸就會越來越強了

作者: etgoodgame 時間: 2017-12-31 04:38 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: callmdel 時間: 2017-12-31 07:46 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: ptag 時間: 2018-1-2 06:44 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: davidpagila 時間: 2018-1-3 11:19 PM

剛騎就太勉強了，先平路鍊有氧再去挑戰山路吧

作者: bohela 時間: 2018-1-4 12:36 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: dog0905 時間: 2018-1-4 01:15 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: kid0121 時間: 2018-1-4 06:38 AM

我以前剛騎車也是這樣啊
吐久就習慣了啦

作者: tz1993 時間: 2018-1-5 10:30 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: edc1112 時間: 2018-1-6 12:42 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: cotablian 時間: 2018-1-6 08:16 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: class80 時間: 2018-1-7 08:48 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: joinfjoing 時間: 2018-1-7 11:29 AM

其實剛開始就爬山也不是不行，但是不要一開始就衝，反而是一步一步慢慢踩進入有氧模式不求快就OK

作者: 安全防護 時間: 2018-1-9 08:48 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: kowner7 時間: 2018-1-11 03:59 AM

騎公路車爬坡，一定要先準備好，騎山路特別花體力
我記得有次早上騎車三十分鐘以內吃了早餐就挑戰超長上坡路了騎到最後有點脫力到頂下車休息時立刻趕到全無力大概是血糖過低吧旁邊還有很多人那種感覺真的是很無力又羞恥啊休息了好一段時間才能繼續騎

作者: rolandidi 時間: 2018-1-13 12:08 AM

前面有很多人分享經驗,我當初也是買公路車一個月就去挑戰連續14公里上玻.
爬升到1495公尺,風景很美
但是過程中的牽車少不了,體力不夠.
更慘的是回程,連續下坡14KM,上半身力量不足,很危險.........

{:35:}{:35:}{:35:}

作者: sam36388 時間: 2018-1-13 11:51 AM

建議真的不要，還記得第一次上山的時候下山因為不習慣灣把煞車差點煞不住
衝到對向車道去，好險當時候沒車

作者: pattern73 時間: 2018-1-14 05:42 PM

多訓練，強化體能，會不斷增強能量

作者: eyny141421 時間: 2018-1-16 01:31 AM

5公里已經很厲害了說..
我騎差不多3公里就覺得腿超酸的
慢慢來可能會有效果吧!
剛開始我連2公里都有困難阿~~

作者: c5126851268 時間: 2018-1-16 07:38 PM

謝謝各位寶貴的意見

小弟最近買了心率錶
聽大家的建議想先把基本體能搞定!
之後一個禮拜最少騎4次每次2小時心率在135~140
先這樣騎騎看希望有進步!

作者: ly7428 時間: 2018-1-19 11:58 PM

一開始還是循序漸進的訓練比較不會有運動傷害

作者: eyny2121212 時間: 2018-1-20 01:42 AM

135-140?你是心率偏低的人嗎？我自己心率偏高，一開始去爬坡，隨便心率都超過160bpm。如果你不是心率偏低的人，用這種強度練習的效果不大。

作者: cjfrank 時間: 2018-1-21 01:45 PM

那當然是要漸進訓練的了個人經驗建議車零到一定程度

作者: dccheng 時間: 2018-1-22 05:47 PM

應該先練迴轉數等有體力去哪都行也比較輕鬆

作者: bill_0911 時間: 2018-1-22 07:08 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: tryit152398 時間: 2018-1-27 06:58 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: one_group 時間: 2018-2-1 10:34 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: Tofu0618 時間: 2018-2-1 03:39 PM

如果平常只有跑步.那麼騎車又是另一回事.這只能說你肺活量ok而已
兩者使用的腿肌不同.
騎公路車對於尺寸細節更為要求.如果沒有調整到正確的位置.很容易運動傷害
爬山沒什麼不行.重要的是不要勉強硬騎.抽筋事小.膝蓋韌帶受損是真.
找到同一條登山路線.也許這次要停車三次才到.那麼下回就朝二次一次邁進
不要想說暴力上山.身體狀況不允許下.傷勢累積.等你年紀多一些就知道慘了.
但偏偏沒人相信.

作者: class80 時間: 2018-2-1 08:59 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: bill_0911 時間: 2018-2-3 01:46 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: harker633 時間: 2018-2-3 05:05 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: frank8941 時間: 2018-2-5 04:24 PM

先把自己的腿力練好，不然直接上山很累的

作者: bill_0911 時間: 2018-2-5 07:26 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: fly.catlap120 時間: 2018-2-6 09:44 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: chanfon9 時間: 2018-2-8 10:55 AM

哪還真的太小看騎車上北大武了，要多練騎爬坡比較好

作者: arrowy1 時間: 2018-2-11 11:37 PM

坡爬多了，自然就會進步，可先從緩坡練起，善用變速維持回轉速。

作者: sanderwu88 時間: 2018-2-12 01:31 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: bill_0911 時間: 2018-2-12 07:34 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: hot2015 時間: 2018-2-13 01:54 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: lolbaby5 時間: 2018-2-13 12:36 PM

再多騎兩次就好了
人類很厲害的
習慣的能力很強

作者: 稻江王大陸 時間: 2018-2-13 11:42 PM

山路好的體力世平路的好幾倍，建議先從平路定速再跑小山路然後慢慢加強山路的難度，不要一下就挑戰難度很的山路

作者: ex4000 時間: 2018-2-17 01:21 AM

山路綿延不絕呀，一坡還有一坡。你終於知道我的苦了。

作者: 手舞軒轅劍 時間: 2018-2-17 09:59 PM

想要騎高山公路就像高山慢跑一樣，都是要從平地肺活量訓練開始，漸漸才能去挑戰高山稀薄空氣。

作者: 海葵姊姊 時間: 2018-2-23 04:42 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: smartbrain 時間: 2018-2-23 07:37 PM

平路先騎習慣慢慢拉高里程，再挑戰一些丘陵地形~適應後接著就可以挑戰山路了!!!

作者: 地球走在海邊 時間: 2018-2-24 08:27 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: frozennature 時間: 2018-3-3 01:31 PM

試水溫當目標很好
不過建議先把平路訓練起來呼吸習慣建立好慢慢再來挑戰丘陵跟陡坡
完成爬上去那一刻會超爽

作者: t0319104 時間: 2018-3-3 06:17 PM

先騎順手後，循序漸進再爬大山比較好

作者: cirle 時間: 2018-3-3 09:30 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: bill_0911 時間: 2018-3-4 05:48 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: bill_0911 時間: 2018-3-20 07:39 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: chanfon9 時間: 2018-3-22 10:37 AM

平常練練山路，功力會大增

作者: dccheng 時間: 2018-3-22 01:48 PM

平路跟爬坡的踩踏平率跟心態不太一樣你需要多爬幾次就能夠適應初期這樣應該是體力不夠適應不良造成這樣的狀況

作者: btjojo 時間: 2018-3-22 04:52 PM

是不是應該慢慢來啊！即使是平地環島，我也騎了一個月才敢上路 ... 我很菜。

作者: sam36388 時間: 2018-3-23 09:44 PM

建議真的不要，我剛開始騎車的時候也是一早上山
結果煞車煞不住

作者: s7912 時間: 2018-3-28 01:09 AM

看了大家留言才知道有那麼多裝備功率計心跳表

作者: 國字 時間: 2018-3-28 12:33 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: coach1203 時間: 2018-3-30 10:32 PM

不要一開始就打魔王阿

還是要練習一陣子
熟識變速寒腳踩迴轉速

作者: edc1112 時間: 2018-4-4 11:56 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: weishao77 時間: 2018-4-4 01:10 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: iamsam911 時間: 2018-4-4 08:35 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: zoom2k42k5 時間: 2018-4-5 07:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: barry03170222 時間: 2018-4-5 07:37 PM

有時候因為肚皮太大..壓迫到喘不過氣時就會有噁心頭暈想吐的感覺..停下車休息一會就好了

作者: ly7428 時間: 2018-4-7 10:19 AM

運動須循序漸進比較安全

作者: c26255412 時間: 2018-4-9 01:00 PM

我覺得是體能不足，好好練習一定可以爬山路。

作者: arrowy1 時間: 2018-4-9 02:36 PM

善用變速齒比，維持迴轉速，循序漸進，練久了肌耐力夠自然就會越輕鬆了。

作者: vespa568 時間: 2018-4-10 11:05 PM

還是要慢慢來不用急著去挑戰~對自己的體能狀況還不太清楚還是要從長計議

歡迎光臨伊莉討論區 (http://mobile.eyny.com/)